dipsy a ciezar

Day:35 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. DIPSY +2 kg- ciężko] 10 powt + 5kg 10 powt + 6kg ]10 powt + 7kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.] 56g x 10 61kg x 8 68kg x 5 3. ROSPIĘTKI [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

"I WORKOUT" :-D PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x 19/21,5/24/26,5 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12 [...]

[...] 35kgx8 40kgx8 6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem 22kgx12 22kgx12 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw wiec malo powt hantle - jak wyzej sciaganie drazka - przyszedl nowy wyciag, wiec probowalem, ale byl [...]

[...] w nadgarstku przy drążku/sztandze -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,125 - dipsy 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - CC, +5kg, +12kg -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy, klecząc tylem do wyciagu3s 12p – 3-0-1-1 - 65 85, 85 + 1 seria extra jednorącz [...]

[...] skos dod/uj etc.Beda to ruchy bardziej angazujace miesnie klatki-a w mniejszym stopniu barki,triceps..By zbytnio nie przeladowywac treningu-mozna by zrobic cos takiego- dipsy wyc.skos sztangi rozpietki poziom/lub inna izolacja. Trening na pewno bedzie bardziej owocny. Plecy-pierwszy i najwiekszy blad-brak martwego ciagu.Cwiczenie zlote-i [...]

30 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: 70 minut. Przysiad: 4x4 105/115/125/135 Wyciskanie hantli: 4x25/4x27,5/4x30/10x20kg + 10x50kg sztangą Podciąganie: 4/4+5kg/4/4+5kg Dipsy: 4x5 Przysiad poszedł fajnie, ale mimo to ciężko. Wczoraj miałem pierwszy trening na sali od 2 tygodni - straszne zakwasy mam, szczególnie nóg. [...]

[...] Zobaczymy jakie efekty będą na splicie jak zakończę redukcje i rozpocznę masę ;) Trening na dziś: Klatka piersiowa: Rozgrzewka na maszynie imitującej ruch dipsów 15kg x 10 dipsy: 0 x 6 0 x 5 0 x 5 ogólnie choojnia bo jeszcze nie schodzę wystarczająco nisko by mówić o pełnych powtórzeniach, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi pewnie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 2. mc 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może [...]

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

Trening Wyciskanie smith 55kg 4s 12x Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 12x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 12x Face Pullsy 4s 15x Dipsy 3s 8x Wyciskanie sztangi smith wąsko do 50kg 4s 6-10x Prostowanie ramion na wyc. 4s 12x (sztab 7/10 - jeszcze 3 sztabki i będę kozak xd) Suplementacja 10g CM3 4g BA 60ml Napalm Dieta [...]

[...] serii ze sztangielkami ciężar zostaje, ostatnią serię ciężko utrzymać na modlitewniku a raczej skosie tez na razie więcej nie pójdzie młotki zwiększyłam w ostatniej dipsy dupką do ziemi wyciskanie wąsko na plus, nie chciało mi się stojaków wyciągać i sobie zarzucałam %-) francuz troszkę na plus, trice się poprawiają guma jak to guma, [...]

[...] cokolwiek komuś polecać czy odradzać w kwestii zdrowia-tym bardziej przez internet. Osobiście nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków.Większość osób podciąga się czy robi dipsy bez lub z symbolicznym obciążeniem( 15-30kg).Czy rzeczywiście tak mały ciężar może obciążyć jakoś znacząco kręgosłup ? No nie róbmy z siebie kalek.W rzeczywistości [...]

Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]

Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna [...]

27.6.13 Kvrwa dzień zaczynam hvjowo.... Wstałem sobie tradycyjnie o 7:40. Poszedłem na busa który MIAŁ być o 8:44. A go nie było. Następny bus odjechał o 8:57 (trening na 9:30). A na salkę mam ponad 12kilometórw. Dodatkowo trasy wylotowe i wlotowe do centrum były zakorkowane. O 9:23 byłem dopiero w miejscu w którym mam przesiadkę, a bus był o [...]

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów wyglądał on następująco; 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg (+5kg) 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg krótko i na temat terning [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc [...]